Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải duy trì thể trạng tốt nhất trong suốt 90 phút thi đấu để giữ sức khỏe. Vì vậy, việc nên ăn gì và không nên ăn gì trước khi chơi bóng đóng vai trò cực kỳ quan trọng vì nó giúp cung cấp cho cầu thủ đủ năng lượng cần thiết để phục vụ trên sân. Vậy cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng? Nếu bạn tò mò muốn biết, hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng?
Theo tham khảo từ những người tham gia kèo cá độ bóng đá, với cường độ di chuyển liên tục trên sân, bóng đá tiêu tốn rất nhiều calo. Vì vậy môn thể thao này đòi hỏi thể lực tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu rằng 350 là số calo mà một cầu thủ đốt cháy trong 30 phút thi đấu. Vì vậy, trước mỗi trận đấu, các cầu thủ phải bổ sung dinh dưỡng bằng một bữa ăn có hàm lượng calo cao để có thể duy trì thể trạng tốt nhất trong suốt quá trình thi đấu.
Bổ sung đủ carbohydrate trong bữa ăn
Các chuyên gia khuyên rằng chất dinh dưỡng cần cung cấp trong chế độ ăn của cầu thủ trước khi ra sân là carbohydrate. Protein và chất béo là hai chất cần tiêu thụ tiết kiệm. Bởi vì nó sẽ có tác động tiêu cực đến thể lực. Phải mất vài giờ để hai chất dinh dưỡng này được chuyển hóa thành năng lượng.
Carbohydrate được chuyển hóa thành năng lượng dưới dạng carbohydrate phức tạp và carbohydrate đơn giản. Carbohydrate đơn giản được tìm thấy trong đường, trái cây và mật ong. Carbohydrate phức tạp được chuyển hóa từ mì ống, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, v.v.
Sữa chua trái cây
Những loại trái cây này có tác dụng tốt cho dạ dày và rất giàu hydrocarbon. Vì vậy sẽ là một sai lầm nếu không đưa sinh tố hay nước ép trái cây vào danh sách thực phẩm nên tiêu thụ. Đối với món tráng miệng hoặc đồ ăn nhẹ, hãy dùng bánh mì sandwich và bơ đậu phộng. Đây là hai loại thực phẩm giàu glycogen và carbohydrate.
Bữa sáng của các cầu thủ thường bao gồm sữa chua không béo hoặc ít béo. Sữa chua giúp tiêu hóa tốt, giàu protein và carbohydrate. Phô mai cũng là gợi ý cho bữa ăn trước khi chơi bóng. Phô mai chứa đủ ba chất dinh dưỡng: protein, chất béo và carbohydrate. Lựa chọn tốt nhất là kết hợp bánh mì và phô mai.
Cầu thủ không nên ăn gì trước khi đá bóng?
Sau khi tìm hiểu các cầu thủ ăn gì trước khi chơi bóng, chúng ta cũng cần biết các cầu thủ không nên ăn những thực phẩm nào trước khi chơi bóng. Danh mục thực phẩm hạn chế, không được sử dụng là đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn có chất kích thích, đồ ăn dạng hơi, đồ ăn nhiều dầu mỡ… Thực phẩm chứa nhiều đường dễ gây mệt mỏi. Thức ăn béo gây khó tiêu, buồn ngủ và mất tập trung. Ngoài ra, nước có ga và thực phẩm ăn liền không được sử dụng do ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giờ nghỉ giải lao là thời gian các cầu thủ bổ sung chế độ ăn uống. Người chơi cần bổ sung năng lượng đã tiêu hao trong 45 phút đầu thi đấu. Tuy nhiên, thời gian nghỉ giữa hiệp khá ngắn, các sản phẩm như ngũ cốc, ăn trái cây hoặc uống đủ nước sẽ giúp người chơi lấy lại thể lực. Ăn gì trước khi chơi bóng và không nên ăn gì là câu hỏi mà các chuyên gia dinh dưỡng sẽ lên kế hoạch dựa trên sức khỏe của cầu thủ.
Bổ sung nước cho cầu thủ trước trận đấu
Theo nguồn trích dẫn từ cadobongda, nước uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Nó quyết định phong độ của các cầu thủ trong mỗi trận đấu. Chắc hẳn các bạn đều biết rằng chơi bóng đá tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể. Cùng với đó, lượng mồ hôi tiết ra cũng vô cùng quan trọng. Vì vậy, nếu bạn không đổ nước đúng cách, tình trạng mất nước có thể dễ dàng xảy ra. Vì vậy, thay vì để cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, tốt hơn hết bạn nên chú ý bổ sung nước trước và trong trận đấu.
Ngoài nước lọc thông thường, bạn lưu ý nên sử dụng các loại nước khác có chứa natri và carbohydrate. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn bù đắp lượng muối đã mất. Nó giúp tăng tốc độ và bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động của cơ bắp.
Không chỉ trước trận đấu mà cả những ngày trước trận đấu, bạn cũng nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Đây là một con số trung bình. Tuy nhiên, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để sử dụng lượng nước phù hợp. Đôi khi uống quá nhiều nước lại gây ra phản ứng ngược lại. Đây cũng chính là lý do khiến máu loãng ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi cầu thủ nên ăn gì trước khi đá bóng mà bạn có thể tham khảo. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Cảm ơn bạn đã theo dõi.
