Nước đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người, đặc biệt là những người đi tập gym. Bởi sau khi tập luyện, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và cần bổ sung nước, chất điện giải. Vậy tập gym nên uống nước gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời chi tiết trong bài viết sau.
Tại sao cần uống đủ nước khi tập gym?
Theo nghiên cứu của Bộ Nội vụ Hoa Kỳ, 60% cơ thể người trưởng thành là nước. Vì vậy, nước là một phần không thể thiếu của cơ thể và bạn cần uống nước mỗi ngày. Đặc biệt với người đến phòng gym, quá trình tập luyện sẽ tiêu tốn năng lượng, công sức và mồ hôi dẫn đến mất nước. Vì vậy, những người tập gym (người tập thể hình) cần bổ sung nước thường xuyên hơn.
Uống đủ nước trong quá trình tập luyện còn mang lại một số lợi ích như:
- Hỗ trợ hình thành cấu trúc cơ bắp
Cấu trúc sợi cơ có tới 79% là nước. Vì vậy, không uống đủ nước khi tập luyện có thể dẫn đến mất chất điện giải ở mô cơ và chuột rút. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò vận chuyển chất dinh dưỡng để xây dựng mô cơ.
- Tăng hiệu quả tập luyện
Một số nghiên cứu cho thấy khi cơ thể mất đi 5% lượng nước, hiệu quả tập luyện sẽ giảm 30% nếu không được bổ sung nước. Vì vậy, bạn nên uống nước trong và sau khi tập luyện.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
Các chất dinh dưỡng được nước vận chuyển khắp cơ thể để nuôi dưỡng các tế bào. Đồng thời, nước còn giúp cơ thể đào thải chất béo và độc tố nhanh hơn trong quá trình tập luyện.
- Hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn
Khi bạn uống nước, không gian bên trong dạ dày được lấp đầy, giúp bạn có cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế tăng cân và hỗ trợ quá trình giảm mỡ trong cơ thể.
Tập gym nên uống nước gì?
Dưới đây là những thức uống hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ cho người tập thể hình:
Nước lọc tinh khiết
Nước lọc tinh khiết là thức uống có tác dụng giải khát và giúp cơ thể tỉnh táo, bù đắp lượng nước bị mất đi qua bài tiết khi vận động.
Khi tập luyện, bạn có thể bổ sung nước vào những thời điểm sau:
- Trước khi tập 2-3 tiếng: Uống 400 – 600 ml nước
- Trong quá trình tập luyện: Uống 100 – 200 ml nước/lần, cách nhau 10 – 15 phút.
- Sau khi tập: Uống thêm 300 – 500 ml nước
Nước điện giải
Nước điện giải chứa các ion K+, Mg+, Ca+, Na+, tham gia chuyển hóa màng tế bào, giúp bổ sung năng lượng, giảm cứng cơ, chuột rút. Sau khi tập luyện có thể uống 200 – 300ml nước điện giải để phục hồi.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây cung cấp cho cơ thể con người nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, kali, canxi, magie,… Đây là những thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài việc giúp cơ bắp săn chắc, nước ép trái cây còn mang lại nhiều lợi ích như:
- Giải độc, thanh lọc cơ thể.
- Chống lão hóa, làm đẹp da.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tốt cho hệ tiêu hóa.
Để bổ sung nước hiệu quả cho buổi tập, bạn có thể uống nước ép trái cây vào những thời điểm sau:
- Trong bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.
- Trước khi tập luyện.
Nước dừa
Nước dừa được coi là nguồn cung cấp năng lượng hydrat hóa tự nhiên cho cơ thể. Nước dừa chứa nhiều chất điện giải và chất chống oxy hóa, rất tốt cho người tập gym và vận động viên năng động.
Sữa tươi
Sữa tươi là thức uống cung cấp protein dạng thô, hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cường xương chắc khỏe cho người tập thể hình. Bạn có thể sử dụng sữa tươi vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc hội chứng không dung nạp lactose trong sữa thì không nên uống sữa khi đói.
Sữa hạt
Sữa hạt chứa hàm lượng protein, axit béo omega, canxi, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa cao. Tất cả những hợp chất này đều rất tốt cho người tập thể hình muốn phát triển cơ bắp, tái tạo cơ bắp và nâng cao sức bền trong quá trình tập luyện.
Một số loại sữa hạt phổ biến có giá trị dinh dưỡng cao bao gồm sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa yến mạch và sữa hạt chia.
Uống nước lúc tập gym như thế nào để hiệu quả nhất?
Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau khi uống nước tại phòng tập:
- Uống nước từ từ từng ngụm nhỏ.
- Nhiệt độ nước vừa phải, tránh uống nước lạnh hoặc nước đá.
- Chia thời gian uống nước thành nhiều phần nhỏ, mỗi lần khoảng 20 phút uống nước.
- Hãy lựa chọn nước lọc, đồ uống thể thao có chứa chất điện giải, BCAA và nước ép trái cây để tăng cường năng lượng cho buổi tập của bạn.
Tập gym ở đâu tại Phạm Hùng chuyên nghiệp, giá tốt nhất?
Phạm Hùng Unity Fitness là nơi lý tưởng để bạn bắt đầu hoặc duy trì thói quen tập luyện lành mạnh. Với trang thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Phòng tập gym Phạm Hùng của Unity Fitness có diện tích lên tới 1.000m2, không gian rộng rãi, thoáng mát, thiết kế hiện đại, tinh tế, đầy đủ tiện nghi, các phòng tập có không gian riêng biệt và có đầy đủ tiện nghi, đáp ứng nhu cầu tập luyện của mọi đối tượng khách hàng.
Bên cạnh đó, đội ngũ huấn luyện viên tại đây có chuyên môn và được đào tạo bài bản về kỹ thuật tập luyện cũng như dinh dưỡng thể thao. Họ có khả năng thiết kế các chương trình tập luyện phù hợp cho từng khách hàng, giúp họ đạt được mục tiêu về thể hình. Bên cạnh Phạm Hùng, hiện Unity Fitness cũng đang có nhiều cơ sở tại TP.HCM.
Thông tin liên hệ:
- Hà Nội
- 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội – 0796 777 999
- TP. Hồ Chí Minh
- Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0786 777 999
- 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2 – 0767 777 999
- Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Thủ Đức – 0858 777 999
- 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8 – 0797 777 999
Trên đây là các loại thức uống hỗ trợ bổ sung năng lượng và phục hồi trạng thái tập luyện cho người tập gym. Hy vọng với bài viết này các bạn có thể giải đáp tập gym nên uống nước gì và lựa chọn được loại đồ uống phù hợp với sở thích và tình trạng tập luyện của mình.
